z serii

[...] 100kg*15 120kg*15 140kg*15 150kg*15 160kg*15 WSZYSTKIE POWTÓRZENIA NACHWYTEM 1. siady ciężko trochę, ale poszło 2. łydka mi się już na maxa nie chciało robić 3. ciągi w serii ze 160kg WSZYSTKIE POWTÓRZENIA NACHWYTEM, w sumie to tyle kiedyś zrobiłem najwięcej w klasycznym martwym ciągu i wtedy z tego co pamiętam pod koniec musiałem robić [...]

[...] złączyłem deske 12cm z 4cm używając bandaży na nadgarstki pomysł okazał się bardzo skuteczny, co ciekawe wymyśliłem to siedząc na kiblu 2. lekko, ale tak mnie spompowało, że dziś bym nie mógł więcej założyć, przedramiona myślałem że pękną 3. łapy zrobiłem pierwszy raz w takiej super serii, Andrew co o tym myślisz ? zrobiłem w miarę lekko

[...] 3. siady ze sztangą tyłu na 90kg*15 laicik i nic nie bolało ale... 4. martwy ciąg sumo nachwytem i tutaj po paru seriach marne 150kg (prawie tyle co nic), gdzieś w połowie serii spowodobowało ukucie w plerach i w ****u z tym treningiem, w****iony i "połamany" poszedłem do domu jedna seria przysiadów ze stangą tyłu przed ciągami na [...]

[...] 50kg*15 60kg*15 70kg*15 4. uginanie sztangielka z przedramieniem (i sztangielka) na płaskiej ławce 15kg*15 19kg*15 21kg*15 24kg*15 1. siady spokojnie zaczełem, w ostatniej serii zapas na 3-5 powtórzeń 2. łydek dawno nie robiłem tyle powtórzeń i jakoś mi się "dłużyły" te serie, dobrze że tylko ostatnia do palenia 3. wiosło, [...]

to ja bym robił lzej ale wiele serii inny sposob to robic z parocentymetrowego podwyzsenia, stroj i tak ten dolny zakres "pokryje" jesli zas stosunkowo dobrze Ci idzie w paskach do trzymania sztangi to znak ze mentalnie ogranicza Cie brak pewnosci z chwytem i wydaje sie ciezej niz jest na prawde - wowczas trening chwytu np poprzez [...]

WODYN : bardzo żadko mi się skurcze zdażają więc chyba wszystko git, PO PROSTU SPRAWDZ a mam takie pytanie dotyczące docisków ze stojaków, czy dobrze zrozumiałem wcześniej, NIE że dociski mam robić na 2-kach, po docisku od desek, NIE z tym że dociski od stojaków po 5 powtórzeń, TAK i ciężar +60kg do docisku od desek DOCELOWO (zapewne w [...]

[...] bez*5 bez*10 bez*15 +10kg*15 (poprzednio +5kg*15) 1. przyzwoicie poszło, pompa ***ana jak zwykle troszkę przeszkadzała, ale było to mniej uciążliwe niż zwykle, w ostatniej serii ogólnie już tak mocy nie było, a raczej wytrzymałości ale 13 powtórzeń zrobiłem 2. podrzut jak zwykle na tyle powtórzeń mnie zmasakrował, jednak również było znośniej [...]

[...] ogólnie to chwilo brak głównego pomostu z pewnych powodów, więc robiłem na innym 2. w przysiadach nie było już tak mocy, byłem już trochę zmęczony, zapas w ostatniej serii był ale i tak mi dało popalić 3. ... ogólnie dzisiaj jakiś taki dzień bez powera, za krótko spałem, jeszcze się nie przyzwyczaiłem do chodzenia do szkoły po feriach na [...]

[...] zajęte były ławki przed superserią na łapy więc zrobiłem młotki w progresjii skończonej na 37kg*10 ciężko natomiast zmotywowany pewnym filmikiem, czacholamaczów nie odpuściłem i zrobiłem je w serii łączonej z wyciskiem w średnim chwycie z nogami w górze tak jak jest w wypisce i tka jak w wypisce napisałem było ciężko, bo jakiś roz***any już byłem

[...] co się pieścić, trening ma być mocny, duże ciężary, krótkie przerwy, pot ma się lać strumieniami ;]. Do treningu zakupiłem również akcesoria: Pas(do ostatnich najcięższycg serii) Paski(jw - chwyt lubi puszczać) Łańcuch(do podwieszenia kg) Pierwsze pomiary dodam w niedzielę lub poniedziałek. W tym tygodni mam nocki więc po 4-5h snu nie byłyby [...]

[...] i niedociąganie do brzucha. Ściąganie uchwytu V do klatki 35x12/45x10/55x8 Dobrze ostatnia seria już lekkie oszukiwanie w ostatnich powtórzeniach. Wyprosty tułowia ccx12x5 5 serii, krótkie, przerwy, mega pompa... Szrugsy w oparciu o ławkę skośną 20x15/24x15/24x15/24x12+18x16 Ciekawa odmiana dla wersji ze sztangą no i po za tym przede wszystkim [...]

[...] x5 105x3(ostatnio 100x4) O wiele lepiej mimo, że przy każdym odkładaniu sztangi bark obrywał to po prostu nie mogłem się powstrzymać od zrobienia jeszcze jednej serii. Uginanie 20/25/30/35 x8 Lekkie strzelanie w barku, dlatego też bez szarżowanie, pozwoliłem sobie przy wiośle to tu odpuściłem. + Wspięcia siedząc(4s z progresją [...]

[...] ale poszło ogólnie o niebo łatwiej niż przy pierwszym podejściu. I ciągle fajnie, trzeba zwiększyć liczbę powtórzeń :-)) Zaraz po tym zrobiłem "klatkę a'la Pavel" z 3 serii po: - 5 przenoszeń odważnika zza głowy wolno (+- po 4-5 sek w każdą stronę) - 5 wyciskań na podłodze prawą - 5 wyciskań na podłodze lewą I po tym coś tam ją poczułem, a [...]

[...] jakoś nayebało w tym tygodniu %-) tak więc nie ma kiedy popisać tu za bardzo Nie mając czasu na ułożenie nowego rozsądnego planu poleciałem stary ze zwiększeniem liczby serii ćwiczeń na klatkę i podciągania. Elo! 3 odwody po: * prawa ręka: - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 nadrzutów z podrzutem - 10 front przysiadów z kettlą w łapach + [...]

[...] mi się spodobała, mimo pewnych trudności z high pullami - ale to nic dziwnego przy pierwszy razy wykonywanym ćwiczeniu :-)) Resztę ćwiczeń zrobiłem w mniejszej ilości serii na rzecz większej ilości powtórzeń. I generalnie trochę jeszcze odczuwałem zmęczenie mięśni po czwartkowym BJJ - TGU - 3 serie po 1 powt - poszło spoko, zrobione [...]

[...] na etap III. Z braku czasu nie było to najregularniejsze, no ale było. Trochę eksperymentów z progresem kg (najlepszy okazał się po +15 kg na duże partie i +10 w ostatniej serii, mniejsze na razie robię +5), trochę bóli tu i tam, ale ogólnie git. Cały czas praca nad techniką. Mniejsze zakresy są spoko, progres może nie porywa, ale jest :-) [...]

[...] , zaledwie 85kg na sztandze w seriach , przerwa od robienia nóg daje sie we znaki , ale powoli sie odbuduje wszystko. Trening Nogi 1.Przysiad 4 serie 2.Suwnica wypychanie 5 serii 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.MCNP 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie https://iv.pl/images/9bb76d79691901bf5c5069a52accdec1.md.jpg Cardio 40 min [...]

[...] poprostu przez ostatnie 3 miesiace skupilem sie glownie na tym. Wyrzucilem calkowicie wyciskania na plaskiej i skupilem sie na poprawnosci cwiczenia. Nie liczac serii rozgrzewkowych: wyciskania na skosie- 5 serii, wyciskania na skosie hantlami- 5 serii, sciaganie linek wyciagu- 5 serii. W kazdym cwiczeniu zaczynalem od [...]

[...] treningu to poszło o wiele lepiej a seria regresyjna na ciężarze 45kg poszła jak szmata z czego bardzo się cieszę. Gorzej poszło z podciąganiem , które wygląda jak akt desperacji szczególnie na 15. 3.Pompa okrutna , najbardziej puchły barki i przedramiona. W ostatniej serii nie wyrobiłem wyciskania w średnim chwycie - barki nie miały już sił.

[...] Komentarz: 1.Nie było źle po ostatnim osłabieniu myślałem że pójdzie gorzej a nie było tak źle. Dalsza część treningu o wiele lepiej. 2.Poszło dobrze w ostatniej serii już ciężko ale w końcu +5kg. 3.Lepiej poszło niż ostatnio. Najciężej zarzuty z powodu pieczenia barków i przedramion. Dzisiaj oprócz siłowni trochę pobiegałem, trochę [...]